压力大 尝试腹式呼吸法舒压

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  生活压力大,精神科医师建议可采“腹式呼吸法”,也就是由鼻子吸气、嘴巴吐气,缓慢有规律的腹式呼吸,改善压力适应不良。

  专家说,腹式呼吸的重点在于把注意力放在随呼吸起伏的肚子上,民众一开始如果不容易办到的话,可以把右手放在肚子上,感觉腹部随呼吸的节律上下起伏。

  专家表示,腹式呼吸的重点在于放松让呼吸自然发生,不必强调要深呼吸或是呼吸的速度要慢,建议民众可以每天多次短而密集的练习。

  专家说,多次短而密集的练习,可以打断压力随时间累积的不利状况,达到放松的效果,而且只做1次的长时间练习,很难专注,因为注意力通常1次只有几秒钟就会分心,几秒钟高品质的腹式呼吸,目标容易达成,且容易养成习惯。

  专家表示,任何人都可以藉由腹式呼吸获得身心放松,民众面临压力时可以尝试腹式呼吸,改善压力适应不良的症状。

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